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अपनी स्मृति में सुधार करने के लिए इन 5 तकनीकों का प्रयास करें

मस्तिष्क या संज्ञानात्मक स्वास्थ्य का एक अत्यंत महत्वपूर्ण पहलू इसकी स्पष्ट रूप से सोचने, सीखने और याद रखने की क्षमता है। सिर्फ इसलिए कि आप अपने जीवन में परीक्षा के युग से आगे निकल गए हैं, इस बहाने आपको उन ग्रे सेल्स को उत्तेजित रखने से नहीं रोकते हैं। जबकि उम्र बढ़ने के साथ याददाश्त में धीरे-धीरे गिरावट आती जाती है, कुछ रोजमर्रा की आदतें भी मस्तिष्क के ऊतकों के क्षरण और स्मृति हानि में योगदान कर सकती हैं। यहां बताया गया है कि अपने युवाओं को बाद में इसके लाभों को प्राप्त करने के लिए अपने मस्तिष्क को अच्छी तरह से पोषित, उत्तेजित और आराम से कैसे रखा जाए।

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अपनी याददाश्त बढ़ाइए

या तो इसे प्रयोग करें या इसे गंवा दें। अपने मस्तिष्क को पर्याप्त रूप से चुनौती नहीं देना उसके क्रमिक गिरावट का एक निश्चित तरीका है। मानव शरीर के पावरहाउस को जीवित रखें और इसे दैनिक मानसिक कसरत देकर किक करें। कम से कम 20-30 मिनट के लिए अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल करने के लिए मस्तिष्क के खेल, पहेलियाँ, सुडोकू और समाचार पत्र वर्गवार अच्छे विकल्प हैं। यदि जटिल शब्द नाटक आपकी गली-गली नहीं है, तो आप एक नया कौशल सीखने या एक नया शौक लेने का विकल्प चुन सकते हैं।

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ज्यादा सो

जब हम सो रहे होते हैं, हमारा मस्तिष्क विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, मरम्मत करने और पुनर्जीवित करने के लिए नीचे की ओर पूंजी करता है। जब आपको रात में उचित आठ घंटे की नींद नहीं मिलती है, तो आप संज्ञानात्मक हानि के विकास का अधिक जोखिम उठाते हैं। यह ध्यान में रखें कि शट-आई के 8 घंटे अनिवार्य होने के बारे में नहीं है; यह महत्वपूर्ण है कि आप सही समय पर सोएं। हमारे शरीर में अधिकांश विषहरण प्रक्रिया 11pm से 3 पर होती है, इसलिए उस समय पर सोना महत्वपूर्ण है ताकि आपके शरीर को वह करने में मदद मिले जो उसे करना है।

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अपने दोस्त को नियंत्रित करें

शराब को आपके मस्तिष्क पर न्यूरोटॉक्सिक प्रभाव प्रदान करने के लिए जाना जाता है। बार-बार द्वि घातुमान पीने के एपिसोड को आपके मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस हिस्से के सिकुड़ने के लिए जाना जाता है, जो मुख्य रूप से स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार है। यह न्यूरॉन्स में बदलाव का कारण भी बनता है, जो अंततः आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं के आकार को कम करता है। इसलिए, आज से पूरी तरह से मस्तिष्क कोशिकाओं 20 कार्य करने के लिए, अपने बू को देखना सबसे अच्छा है।

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मेहनत से काम पूरा करो

आपको मैराथन धावक बनने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन अपने दैनिक कार्यक्रम में कम से कम कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम आपके मस्तिष्क को तंत्रिका कोशिकाओं के गुणन के कारण इष्टतम स्तर तक काम करने के लिए प्रोत्साहित करता है, उन्हें नुकसान से बचाता है और उनके अंतर्संबंधों को मजबूत करता है। अपनी पसंद के किसी भी आउटडोर गेम से अपनी पिक लें, और अपनी याददाश्त बढ़ाने के लिए इसे ज़रूर देखें।

5
सही खाएं

आप जो खाते हैं वह आपके ग्रे सेल्स को टिकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने आहार में अत्यधिक संतृप्त वसा को शामिल करने से आपके मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है, और यह एकाग्रता और स्मृति को भी कम कर सकता है। एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स से भरपूर आहार आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए जाने जाते हैं और नई मस्तिष्क कोशिकाओं के उत्पादन को भी बढ़ाते हैं। शुद्ध इलाज + कं के सह-संस्थापक डॉ। अरुण (#askdrarun) ने विस्तार से बताया, "कई आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियां हैं जो आपके मस्तिष्क को फिर से जीवंत करने और याददाश्त बढ़ाने की उनकी क्षमता के लिए प्रसिद्ध हैं।" फोकस एक वन-स्टॉप समाधान के रूप में कार्य करता है, जो 13 आवश्यक जड़ी-बूटियों से बना है, जो स्मृति को बढ़ाता है, ध्यान अवधि बढ़ाता है और अधिक से अधिक एकाग्रता और सतर्कता में योगदान देता है।

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