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अच्छे से सो

जब आप टॉस करते हैं और भेड़ को गिनते और गिनते हैं तो क्या हर रात अनिद्रा का राक्षस आपके दरवाजे पर दस्तक दे रहा है? आपकी रातों की नींद हराम होने के अगल-बगल कई कारण हैं (चिंता न करें, समय सब कुछ ठीक करता है)। लेकिन, उन कॉफी-प्रेरित दिनों से निपटने के लिए, यहां वह है जो आप कर सकते हैं।

अपने बेडसाइड को एलईडी-फ्री करें

फ्लोरोसेंट बल्ब और प्रकाश उत्सर्जक डायोड (एल ई डी) में पाया जाने वाला नीला प्रकाश, कम तरंग दैर्ध्य पैदा करता है, जिससे शरीर मेलाटोनिन के निम्न स्तर का उत्पादन करता है। मेलाटोनिन वह हार्मोन है जो आपके नींद चक्र का ख्याल रखता है। इसलिए सोने से पहले अपने फोन और कंप्यूटर को एक्सएनयूएमएक्स से दूर रखें और इसके बजाय एक अच्छी किताब के साथ कर्ल करें - नरम रोशनी में, बिल्कुल।

जो भीतर जाता है उसके प्रति सचेत रहो

रात में बड़े भोजन से बचें और रात के खाने के बाद उस कैफीन की खुराक को छोड़ दें। कॉफी मिठाई नहीं है। उन सभी द्वि घातुमान दिनों और रात में चीनी और लस के अतिरेक के साथ दिन को धोखा देते हैं, जो आपको नींद के गहरे, भयावह चरणों से बाहर निकालते हैं। आप अच्छी चीजें याद कर रहे हैं।

दिन में व्यायाम करें

जैसे वे कहते हैं, यह सब संबंधित है। जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप न केवल हत्यारे एब्स का निर्माण कर रहे हैं, बल्कि आप रात में बेहतर नींद लेते हैं और दिन में कम नींद लेते हैं। आप जिम में जितने कठिन तरीके से जाते हैं, या जितना अधिक आप दौड़ते हैं, उतना ही बेहतर लाभ होता है। लेकिन अगर आपको एक सुपर व्यस्त दिन की योजना बनाई गई है, तो भी इसे न करें, यहां तक ​​कि एक एक्सएनयूएमएक्स-मिनट की चहलकदमी भी एक लंबा रास्ता तय कर सकती है जब यह आपके जेडएस प्राप्त करने की बात आती है।

नीचे हवा करें और अपने दिमाग को बंद कर दें

बिस्तर से पहले आराम की तकनीक निश्चित रूप से आपकी नींद को बेहतर करेगी। यह धीमा करने के लिए हमेशा अच्छा होता है जब आप पूरे दिन चल रहे हों, भले ही यह सिर्फ मानसिक रूप से हो। गहरी साँस लेने या कुछ विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का प्रयास करें, जिसमें आप एक ऐसी जगह की कल्पना करते हैं जो आपको शांत और तनावमुक्त महसूस कराए। जाओ, अपनी खुश जगह के बारे में सोचो।

प्राकृतिक और आयुर्वेदिक सर्पगंधा जड़ी बूटी आपको तेजी से राहत प्रदान कर सकती है। शुद्ध इलाज + सह नींद, इस आयुर्वेदिक जड़ी बूटी, टेबलेट के रूप में, प्रदान करता है उत्तेजित मन को शांत करें, रक्तचाप को सामान्य करें और तनाव मुक्त करें, जिससे शरीर ध्वनि की नींद में आराम कर सके और तरोताजा हो सके।

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