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प्री-डायबिटिक? यहां लाइफस्टाइल में बदलाव किया गया है जो अब होना चाहिए

मधुमेह एक पुरानी बीमारी है जो दुनिया भर के लाखों लोगों को प्रभावित करती है और अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो शरीर के महत्वपूर्ण अंगों में गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं। यदि आपको पूर्व-मधुमेह के रूप में निदान किया गया है, तो इसे खतरे की घंटी बजनी चाहिए जिसे गंभीरता से लेने की आवश्यकता है। प्रीडायबिटीज को एक ऐसी स्थिति के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जिसमें किसी व्यक्ति को रक्त शर्करा का उच्च स्तर होता है, लेकिन मधुमेह के रूप में वर्गीकृत होने के लिए पर्याप्त नहीं है। इन लोगों को टाइप 2 डायबिटीज विकसित होने का खतरा है। अच्छी खबर यह है कि यह एक प्रतिवर्ती स्थिति है और जीवन शैली में कुछ संशोधनों के साथ बीमारी को रोका जा सकता है। यहां कुछ आसान उपाय शुरू किए गए हैं:

वजन कम करना

बहुत अधिक मात्रा में प्रीडायबिटिक लोग अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं, मधुमेह की शुरुआत की रोकथाम, इसलिए, वजन घटाने पर निर्भर करता है। थोड़ी मात्रा में वजन कम करने से भी बहुत लाभ होता है। अध्ययनों से पता चला है कि प्रत्येक किलोग्राम वजन कम होने पर, मधुमेह का खतरा 16% तक कम हो जाता है। वजन कम करने का मतलब यह नहीं है कि भोजन को छोड़ दिया जाए क्योंकि यह अन्य समय पर अत्यधिक भोजन और अधिक स्नैकिंग का कारण बन सकता है। एक खाद्य रिकॉर्ड रखें और अपने खाने की आदतों की निगरानी करें।

व्यायाम

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि मधुमेह एक गतिहीन जीवन शैली से निकटता से जुड़ा हुआ है। नियमित व्यायाम अत्यधिक फायदेमंद है और आपको अपना वजन कम करने में मदद करता है और आपके रक्त शर्करा को भी सामान्य स्तर पर रखता है। सरल व्यवहार परिवर्तन जैसे आपकी डेस्क को थोड़ी देर के लिए घूमना और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों के लिए घूमना भारी लाभ ला सकता है। आप हर हफ्ते तीन 10 मिनट पैदल भी शामिल कर सकते हैं

एक स्वस्थ आहार खाओ

एक अच्छी तरह से संतुलित आहार के महत्व को अधिक महत्व नहीं दिया जा सकता है। एक अच्छा आहार न केवल मधुमेह को रोक सकता है, बल्कि लंबे समय तक, स्वस्थ जीवन के लिए आपका पासपोर्ट भी है। सोडा और रस में मौजूद अतिरिक्त शर्करा का सेवन कम करें। इसके अलावा, प्रोसेस्ड फूड से बचें, विशेष रूप से प्रोसेस्ड रेड मीट से जो टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को 20% तक बढ़ा सकता है। ताजे फल और सब्जियों की अपनी खपत बढ़ाएँ; और अधिक रंगीन, बेहतर है। फाइबर का भरपूर सेवन आपके रक्त में शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है। फाइबर के अच्छे स्रोत फल, सब्जियां, साबुत अनाज और नट्स हैं

तरल पदार्थ का खूब सेवन करें

पानी की पर्याप्त मात्रा पीने का सबसे महत्वपूर्ण महत्व है क्योंकि शरीर के प्रत्येक ऊतक, कोशिका और अंग को अपने इष्टतम स्तर पर कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। डॉक्टर 8-10 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। यह जोड़ा चीनी के बिना चाय, कॉफी और ताजे फलों के रस द्वारा पूरक किया जा सकता है।

धूम्रपान छोड़ने

धूम्रपान शरीर के कामकाज के साथ कहर बरपा सकता है और हृदय रोग और फेफड़े, स्तन और प्रोस्टेट के विभिन्न कैंसर के साथ जुड़ा हुआ है। अनुसंधान ने टाइप 2 मधुमेह के लिए धूम्रपान और निष्क्रिय धूम्रपान को बारीकी से जोड़ा है। धूम्रपान इंसुलिन प्रतिरोध के लिए जोखिम कारक को बढ़ाता है जिससे मधुमेह हो सकता है। तो यह अपने आप को धूम्रपान की आदत से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त प्रोत्साहन है।

उपरोक्त के अलावा, कौन नींद, आराम के महत्व को नकार सकता है और बीमारियों को दूर रखने के लिए मन की एक खुशहाल स्थिति बना सकता है। डॉ। अरुण (#askdrarun), शुद्ध इलाज + कंपनी के सह-संस्थापक, आगे कहते हैं, “एक लंबा, स्वस्थ जीवन इस प्रकार एक प्राप्त करने योग्य सपना है। अपनी जीवन शैली में तत्काल और स्थायी परिवर्तन करके, आप अपने जीवन में मधुमेह की शुरुआत को रोक सकते हैं या रोक सकते हैं। ” यदि आप अपने प्रयासों को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो देखें रक्त शर्करा समर्थन रक्त को शुद्ध करने के लिए kaishore guggulu के लाभ में नल का पूरक, सामान्य रक्त शर्करा के चयापचय का समर्थन करता है और उच्च रक्त शर्करा से जुड़ी दीर्घकालिक जटिलताओं के जोखिम को कम करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, गर्म पानी के साथ भोजन के बाद दो गोलियाँ दैनिक दो बार शामिल करें।

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