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नो जिम, नो प्रॉब्लम: हाउ टू लूज़ वेट एट होम

आम राय के विपरीत, एक फैंसी जिम सदस्यता पर छींटाकशी करना आपके आदर्श फिटनेस स्तरों को प्राप्त करने के लिए एक पूर्ण जनादेश नहीं है। चाहे आप एक व्यस्त कार्य अनुसूची से जूझ रहे हों या आप कभी भी जिम में अन्य लोगों के साथ काम करने की अत्यंत सार्वजनिक प्रकृति के बहुत बड़े प्रशंसक नहीं रहे हों, आपको अपने आप को एक आसीन जीवन शैली से इस्तीफा देने की आवश्यकता नहीं है। अपने घर के आराम से अपने वजन घटाने के लक्ष्यों पर काम करना बस एक विकल्प के रूप में संभव है। यहां वह सब है जो आप शुरू करने के लिए कर सकते हैं, भले ही आपके पास फैंसी व्यक्तिगत प्रशिक्षकों और आहार विशेषज्ञ के लिए बजट न हो।

एक दैनिक व्यायाम दिनचर्या शुरू करें

जब तक आप नहीं करते तब तक वजन घटाने की कोई योजना काम करने वाली नहीं है। तो पहला कदम उठाएं, और एक कसरत योजना तैयार करें जो आपके लिए काम करेगी। इसे वास्तविक और साध्य बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए, फिटनेस ऐप्स की एक भीड़ है, जो आपके लिविंग रूम से एक दैनिक व्यायाम दिनचर्या को मैप करने में आपकी सहायता कर सकती हैं। एक उपकरण-मुक्त व्यायाम दिनचर्या की सिफारिश करने से जो मुख्य रूप से आपके शरीर के वजन का उपयोग करके उच्च तीव्रता वाले कार्डियो सत्रों पर निर्भर करता है, आप ट्रेडमिल में निवेश किए बिना शुरू कर सकते हैं।

अपनी कैलोरी गिनें

आपको वास्तव में सभी हानिकारक खाने की आदतों को इंगित करने के लिए आहार विशेषज्ञ की आवश्यकता नहीं है जो आपको अपने लक्ष्य से अलग कर रहे हैं। फास्ट फूड जॉइंट्स पर बार-बार रुकने वाले भोजन को ताजे फल और सब्जियों जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों से आसानी से बदला जा सकता है। MyFitnessPal या इसे खोना जैसे ऐप! आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं, आपको अपनी दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं के बारे में सलाह दे सकते हैं और उस गणना से चिपके रहने के लिए अपने आहार में क्या शामिल करें।

सीढ़ीयाँ ले लो

यदि आपका व्यस्त काम शेड्यूल आपको जॉगिंग के लिए एक घंटे के लिए अलग सेट करने की अनुमति नहीं देता है, तो अन्य विकल्पों की तलाश करें। 4 फर्श के नीचे लिफ्ट के उपयोग से बचने की कोशिश करें; यदि आप 15 पर बने रहते हैंth मंजिल, फिर लिफ्ट लेने से पहले कम से कम कुछ मंजिलों पर चढ़ें। उन मांसपेशियों को फैलाने के अवसरों की तलाश करें, भले ही इसमें सांसारिक घरेलू गतिविधियाँ शामिल हों। छोटी दूरी के लिए कार का उपयोग करने से बचें, सकारात्मक परिणाम देखने के लिए इसे जहां भी संभव हो बाहर चलाएं।

उन चरणों को ट्रैक करें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप ग्रह पर सबसे अधिक तकनीक प्रेमी व्यक्ति नहीं हैं, आपकी कसरत योजनाओं को बढ़ावा देने के लिए थोड़ी डिजिटल मदद हमेशा एक अच्छा विचार है। एक दिन में उठाए गए कदमों की संख्या को ट्रैक करने के लिए बाजार पर उपलब्ध फिटनेस बैंड की अपनी पिक लें और सकारात्मक सुदृढीकरण के रूप में जले हुए कैलोरी की मात्रा पर नजर रखें।

डांस करो

घर पर काम करने के बारे में सबसे कठिन हिस्सा इसके लिए समर्पित रहता है और चाहे कुछ भी हो, परिस्थितियों से दूर रहने से बचना चाहिए। अपने आप को हर एक दिन के माध्यम से अनुसरण करने के लिए पर्याप्त रूप से प्रेरित रखने के लिए, कुछ मज़ेदार गतिविधियों जैसे कि आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले नृत्य रूप में जोड़ने का प्रयास करें। आपको अपने घर की गोपनीयता में सहायता करने के लिए बहुत सारे ऑनलाइन संसाधन मिलेंगे और आपको बिना किसी अवरोध के अपनी बात करने में मदद मिलेगी। याद रखें कि लक्ष्य फिट रहना है, भले ही आपके दो बाएं पैर हों; एक घंटे का गहन नृत्य सत्र निश्चित रूप से उस कमर को ट्रिम करने में मदद करेगा, जबकि यह सुनिश्चित करता है कि आप प्रक्रिया का आनंद लें।

डॉ। अरुण (#askdrarun), शुद्ध इलाज + कंपनी के सह-संस्थापक, आगे कहते हैं, “बाहरी एजेंटों का उपयोग करने के बजाय, उन किलो को छोड़ने और दीर्घकालिक परिणामों के लिए एक स्वस्थ चयापचय बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए एक सभी-प्राकृतिक पूरक देखें। " ट्रिम से प्युर क्युर + कंपनी एक महीने की चुनौती की गारंटी के साथ, आपको अच्छे से अपना वजन कम करने में मदद मिलती है: बस गठबंधन करें ट्रिम नियमित व्यायाम और अपने लिए परिणाम देखने के लिए स्वस्थ आहार के साथ।

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