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एक अच्छी रात की नींद के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक घरेलू उपचार

हम जानते हैं कि जब आप बिस्तर से टकराते हैं तो अगली सुबह उठना पड़ता है - और अगले दिन फिर से ड्रिल को दोहराते हैं - सीमित है। यही कारण है कि यह आवश्यक है कि आप अपने शरीर को फिर से जीवंत और स्वाभाविक रूप से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने की अनुमति देने के लिए रात में सबसे अधिक समय लेते हैं। चाहे आप सर्पगंधा की तरह अनिद्रा के लिए एक आयुर्वेदिक उपाय की तलाश कर रहे हों या आप बस टॉसिंग और मोड़ पर कटौती करना चाहते हैं, यहां सभी प्राकृतिक उपचार हैं जो आपको अगली सुबह को डेज़ी के रूप में ताज़ा करने में मदद करेंगे।

योग

ध्यान की कला को व्यापक रूप से अनिद्रा के लिए एक इलाज के रूप में श्रेय दिया जाता है, और आप इस अंतर पर आश्चर्यचकित होंगे कि बिस्तर पर जाने से पहले कुछ आसान योग बनते हैं जो आपकी नींद को कर सकते हैं। अपनी पीठ के बल फर्श पर बैठें और अपने दोनों पैरों के तलवों को अपने सामने पारंपरिक ध्यान मुद्रा में स्पर्श करें, जिसे बादधोनासन भी कहा जाता है। एक आरामदायक मंत्र के साथ अपने मन को भरें और तदनुसार अपने श्वास पैटर्न को विनियमित करें। यह आसन न केवल आपकी पीठ और जांघों की मांसपेशियों को खींचता है, बल्कि नियमित अभ्यास भी आपके शरीर को नींद के लिए तनावमुक्त करने और तैयार करने के लिए एक प्रभावी तरीका है।

आयुर्वेद

प्योर क्योर + कंपनी के सह-संस्थापक डॉ। अरुण (#askdrarun), प्रमुख कारण बताते हैं कि आपकी रात की नींद आपके दैनिक कार्यक्रम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। "नींद आयुर्वेद के तीन मुख्य स्तंभों में से एक है, और एक अपर्याप्त रात की नींद को शरीर में गति को नियंत्रित करने वाले वात दोष को बढ़ाने के लिए माना जाता है," वह विस्तार से बताते हैं। उस संतुलन का निवारण करने के लिए, शुद्ध इलाज + कं नींद के साथ एक प्रभावी उपाय प्रदान करता है जो सर्पगंधा, अनिद्रा के लिए आयुर्वेदिक उपचार की शक्ति का उपयोग करता है। डॉ। अरुण कहते हैं, "जब नियमित प्राणायामों और भारी खाद्य पदार्थों से रहित आहार के साथ जोड़ा जाता है, तो यह आपके शरीर को ध्वनि की नींद दिलाने में मदद करता है।"

डी-अव्यवस्था

आपका परिवेश आपके रात की नींद की गुणवत्ता सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, या इसके अभाव में। उन सभी चीजों के अपने बिस्तर के आस-पास के क्षेत्र को डी-क्लटर करें जो आपको रात में गहरी नींद से विचलित कर सकते हैं - जिसमें सभी प्रकार के डिजिटल डिवाइस शामिल हैं। रात के विषम समय में अपने फोन या लैपटॉप से ​​असामयिक पिंग आपको संभावित रूप से सोते हुए पैटर्न बनाने से बचा सकते हैं।

आहार

आप केवल अपने आहार विकल्पों के रूप में अच्छे हैं। रात में बेहतर नींद सुनिश्चित करने के लिए, दोपहर के भोजन के बाद दोपहर के भोजन में कैफीन युक्त सभी पेय पदार्थों को काट लें। दिन का आपका अंतिम भोजन पेट पर हल्का होना चाहिए, क्योंकि मसालेदार भोजन आपको रात में अपच के साथ रख सकते हैं। जब संभव हो, अपने रात के खाने और बिस्तर पर जाने के बीच कुछ घंटों का अंतर छोड़ दें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके शरीर को आपके भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त समय है।

प्राकृतिक तलछट

रात के भोजन को छोड़ दें, और बिस्तर पर जाने से ठीक पहले शहद के हल्के संकेत के साथ एक गिलास गर्म दूध मिलाएं। दूध में ट्रिप्टोफैन, एक आवश्यक अमीनो एसिड होता है जो नींद को प्रेरित करने में मदद करता है, जबकि शहद जैसे कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, एक हार्मोन जो प्राकृतिक शामक का काम करता है। साथ में, वे यह सुनिश्चित करते हैं कि आपका मस्तिष्क जानता है कि यह एक ध्वनि को फिर से जीवंत करने और नींद को त्यागने का समय है।

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