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जूझ रहा तनाव? तुरंत राहत के लिए आपकी थाली में क्या होना चाहिए, यहां बताया गया है

जीवन की हमारी सामूहिक उन्मत्त गति को देखते हुए, तनाव एक अपरिहार्य साथी बन गया है, या तो किसी बीमारी के कारण, रिश्तों की मांग या काम पर एक चुनौतीपूर्ण माहौल। जब अनियंत्रित तनाव का निर्माण होता है, तो यह हृदय की समस्याओं, उच्च रक्तचाप और यहां तक ​​कि अवसाद जैसी बड़ी बीमारियों को जन्म दे सकता है। कुछ लोग अपने जीवन में तनाव का सामना करने के लिए शराब, धूम्रपान और यहां तक ​​कि द्वि घातुमान खाने की ओर रुख करते हैं। हालांकि ये आपको समय के लिए बेहतर महसूस करा सकते हैं, लंबे समय में, ये अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाते हैं। तनाव से निपटने में मदद करने के लिए अपने आहार में शामिल किए जाने वाले कुछ होशियार विकल्पों के लिए पढ़ें।

पागल

नट्स को स्वाभाविक रूप से अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन की उदार मात्रा के साथ आशीर्वाद दिया जाता है, जो विश्राम का एक उत्कृष्ट स्रोत माना जाता है। तनाव भी सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ करता है, और नट्स जस्ता और विटामिन के समृद्ध स्रोत हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। साथ ही उनके गोले से नट निकालने के यांत्रिक कार्य में एक अजीब तरह से शांत प्रभाव होता है, और यह खपत किए गए नट्स की मात्रा पर नजर रखने के लिए एक प्रभावी तरीके के रूप में कार्य करता है।

दही

अगली बार जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो ताज़े दही से भरे कटोरे के लिए आइसक्रीम के टब को स्वैप करें। दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो मस्तिष्क की गतिविधियों को कम करने में मदद कर सकते हैं जो भावनात्मक भलाई से संबंधित हैं, इस प्रकार तनाव का सामना करना आसान होता है। इसके अतिरिक्त, कोई रास्ता नहीं है कि आप अपने आहार में कैल्शियम, प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स की एक उदार खुराक जोड़कर गलत कर सकते हैं।

सामन

सामन में ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड के विरोधी भड़काऊ गुण हार्मोन, कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के नकारात्मक प्रभाव को कम करने में मदद करते हैं। यह बदले में, आपको तनावपूर्ण स्थितियों में भी शांत और एकत्र रहने में मदद करता है। जो लोग पहले से ही हृदय रोगों से पीड़ित हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे तनाव से निपटने में मदद करने के लिए सामन का सेवन दोगुना करें।

डार्क चॉकलेट

चॉकलेट प्रेमियों के लिए खुशी का एक और कारण यह है कि डार्क चॉकलेट में एक सामयिक भोग आपके तनाव के स्तर को जांच में रखता है। हम, ज़ाहिर है, एक टुकड़ा या दो का मतलब है, चॉकलेट का पूरा स्लैब नहीं। कोको आपके रक्त वाहिकाओं को आराम करने के लिए विनियमित करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है, यह परिसंचरण में सुधार करता है और रक्तचाप को कम करने में भी मदद करता है। जबकि चुनने के लिए बहुत सी किस्में हैं, कम से कम 70% कोको वाले लोगों को चुनना उचित है।

यदि आप तनाव का मुकाबला करने के लिए एक लंबे समय तक चलने वाले आहार उपाय की तलाश कर रहे हैं, तो शुद्ध इलाज + कंपनी के सह-संस्थापक डॉ। अरुण (#askdrarun), इस भूमिका पर जोर देते हैं कि आयुर्वेद तत्काल तनाव से राहत में निभाता है। वे कहते हैं, “कई आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ हैं जो आपके मन और शरीर को शांत करने में मदद कर सकती हैं। एक साथ एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करते हुए आपको सूजन, अवसाद और क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों से बचाने के लिए। ” शांत हो जाओ शुद्ध इलाज से + कं अश्वगंधा, अमलकी, ब्राह्मी और बाला जैसी जड़ी-बूटियों के लाभों के संयोजन से तनाव से प्रभावी राहत की गारंटी देता है। आप एक टैबलेट को रोजाना दो बार लेने और योग और प्राणायामों के साथ इसका उपयोग करके इष्टतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

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