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एक बेहतर रात की नींद के लिए बिस्तर से पहले करने के लिए 5 चीजें

क्या आप रात में अपने आप को सभी घावों को ढूंढते हैं, भेड़ की गिनती करने की कोशिश कर रहे हैं और अभी भी थकावट के दिन सो नहीं पा रहे हैं? संपूर्ण स्वास्थ्य और भलाई को बनाए रखने के लिए अच्छी और अच्छी नींद की एक रात महत्वपूर्ण है। इसलिए, अपनी रात के समय की दिनचर्या में कुछ बदलावों को शामिल करना आवश्यक है जो आपको नींद और अनिद्रा को हरा सकते हैं। बिस्तर से पहले सामान्य ब्रश और फ्लॉस के अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले कुछ आदतें हैं जिन्हें अपनाने से आप जल्दी सो जाएंगे और सुबह ताजा और सतर्क महसूस करेंगे। एक बेहतर रात की नींद के लिए बिस्तर पर जाने से पहले 5 सरल चीजों के लिए पढ़ें।

1

एक गर्म स्नान ले लो

आराम स्नान या शॉवर आराम करने का एक बहुत अच्छा तरीका है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि सोने की बारिश आपको जल्दी सोने में मदद कर सकती है और नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकती है। एक गर्म स्नान आपके शरीर के तापमान को कम करता है, परिसंचरण में सुधार करता है और इस प्रकार आपको बेहतर नींद के लिए प्रेरित करता है

2

ध्यान लगाना

आरामदायक स्थिति में बैठें। अपने जीवन की उन सभी चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें जिनके लिए आप आभारी हैं। फिर गहरी सांस लें, साँस छोड़ते और एक्सन्यूम- 5 मिनट के लिए धीरे-धीरे साँस छोड़ें। यह आपको आराम करने और सुखद रूप से ताज़ा महसूस करने और एक अच्छी रात की नींद के लिए तैयार करने में मदद करेगा। ध्यान आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अच्छा है।

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बिस्तर में पढ़ा

बिस्तर पर एक किताब या पत्रिका लें। यहां तक ​​कि अगर आप सोने के लिए छोड़ने से पहले एक पैराग्राफ से अधिक नहीं पढ़ सकते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप पढ़ें। पढ़ना आपको दूसरी दुनिया में ले जाता है और इस तरह आपके दिमाग को आपकी अपनी समस्याओं से दूर ले जाता है और आपको जीवन में एक बेहतर दृष्टिकोण देता है। यह आपको नए विचारों से भी भर देता है जो आपकी सफलता की राह प्रशस्त कर सकते हैं।

4

अगले दिन की तैयारी करें

अगले दिन पहनने के लिए आप जिस आउटफिट को पहनना चाहती हैं, उसे बाहर रखें। यह आपको तैयारियों की एक सुखद स्थिति में लाने में मदद करता है और कल का सामना करने के लिए बेहतर है। यह आपको और अधिक उत्पादक बनाता है अगर आपको अगले दिन आपकी ज़रूरत के अनुसार सब कुछ आपकी पहुंच के भीतर हो। कल के लिए एक सरल लक्ष्य बनाएं और आज के माध्यम से अपने आप को बधाई दें।

5

अपने बेडरूम को एक गर्म और आरामदायक जगह बनाएं

अच्छी नींद लेने में बेडरूम लेआउट एक प्रमुख कारक है। सुनिश्चित करें कि तापमान, रोशनी और वातावरण उपयुक्त हैं। यदि आप पसंद करते हैं, तो हल्की सुगंधित मोमबत्तियाँ या सुगंध विसारक का उपयोग करें जो आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं। आपका बिस्तर, गद्दा और तकिया एक अच्छी रात की नींद के लिए आरामदायक और अनुकूल होना चाहिए।

उपरोक्त के अलावा, दिन के अंतराल को कम करना, नियमित रूप से व्यायाम करना और तनाव को कम करना महत्वपूर्ण है यदि आप ध्वनि बंद-आंख की तलाश कर रहे हैं। डॉ। अरुण, शुद्ध इलाज + कंपनी के सह-संस्थापक, कहते हैं, “एक अच्छी रात की नींद के लाभों को overemphasised नहीं किया जा सकता है। अच्छी नींद आपकी त्वचा, आपके संपूर्ण स्वभाव में सुधार करती है और आपको उन चुनौतियों से निपटने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित करती है जो आपके ऊपर जीवन फेंक सकती हैं। ”कोशिश करें नींद शुद्ध इलाज + सह से जो सर्पगंधा और जटामांसी सहित 6 शक्तिशाली जड़ी बूटियों का उपयोग करता है, जो तनाव और तनाव को कम करने के लिए सदियों से प्रभावी रूप से उपयोग किया गया है। नींद संबंधी विकारों के इलाज के अलावा, शुद्ध इलाज + कंपनी की नींद भी रक्त को शुद्ध करने में मदद करती है, हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करती है, आपके रंग को बढ़ाती है, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करती है, प्रतिरक्षा को बढ़ाती है, सिरदर्द को कम करती है, रक्तचाप को कम करती है और अवसाद से लड़ती है।

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