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मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए हर एक दिन में 5 खाद्य पदार्थ खाने के लिए

एक हालिया अध्ययन में भारत में वयस्कों में मधुमेह के 72.96 मिलियन मामलों का अनुमान लगाया गया है, और यह संख्या शहरी आबादी में काफी अधिक है। रक्त में ग्लूकोज के बढ़े हुए स्तर के कारण, रोटी और चावल जैसे उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को खाने वाले पौष्टिक आहार के लिए चयन करके रक्त शर्करा के स्तर को कम रखना आवश्यक है। इसके बजाय, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए इन पौष्टिक खाद्य पदार्थों को देखें। यदि आपने उन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल नहीं किया है, तो यहां आप अभी क्यों करना चाहते हैं:

पत्तीदार शाक भाजी
यदि आप अपने ग्रेड स्कूल की पाठ्यपुस्तकों से याद करते हैं, तो आपको पहले ही पता चल जाएगा कि हरी पत्तेदार सब्जियाँ आवश्यक पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों का खजाना हैं। पालक एक ऐसा सुपरफूड है जो कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला भोजन है, जिसका मतलब है कि इसका ब्लड शुगर के स्तर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है और यह कार्बोहाइड्रेट पर भी कम होता है। केल की उच्च एंटीऑक्सिडेंट सामग्री भी मधुमेह आहार के लिए एक आवश्यक अतिरिक्त बनाती है।

मछली
ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ भरी हुई, मधुमेह से निपटने वालों के लिए मछली एक महत्वपूर्ण सुपरफूड है। सामन से लेकर टूना तक, मछलियों में पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा दोनों की उच्च मात्रा होती है। मधुमेह रोगियों को अक्सर हृदय रोग की संभावना अधिक होती है, और इन वसाओं का पर्याप्त सेवन दिल की बीमारियों को दूर रख सकता है।

साबुत अनाज
आपने अक्सर सुना है कि मधुमेह के रोगियों को इसके सफेद समकक्ष के बजाय भूरे रंग के चावल को बदलने की सलाह दी जाती है, और एक अच्छे कारण के लिए। सफेद चावल निकालने की प्रक्रिया इसके पौष्टिक गुणों को चुरा लेती है और इसे स्टार्च सामग्री के साथ छोड़ देती है। जब बरकरार छोड़ दिया जाता है, तो भूरे रंग के चावल पाचन एंजाइमों को प्रदान कर सकते हैं जो रक्त में चीनी को छोड़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। अन्य अनुशंसित अनाज में क्विनोआ, राई और पूरे अनाज की रोटी शामिल हैं।

खट्टे फल
संतरे, नींबू और अंगूर - खट्टे फलों की दुनिया कई विकल्प प्रदान करती है जो एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किए जाते हैं। फाइबर के समृद्ध स्रोत के रूप में, संतरे जैसे खट्टे फल काफी धीमी दर पर रक्त शर्करा को जारी करते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को लंबे समय तक स्थिर रखते हैं। एक बोनस के रूप में, वे आपके मीठे दांत को संतुष्ट करने में भी मदद कर सकते हैं।

किशोर गुग्गुलु
आयुर्वेद के ज्ञान में अपनी जड़ों के साथ एक प्राचीन सूत्रीकरण, kaishore guggulu में एंटी-बायोटिक, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-माइक्रोबियल गुण होते हैं। यह वही है जो इसे घावों की प्राकृतिक चिकित्सा को बढ़ावा देकर मधुमेह के लोगों में फोड़े और कार्बुने के इलाज के लिए एक सहायक विकल्प बनाता है।

Kaishore guggulu के कई लाभ Pure Cure + Co. में उपलब्ध हैं रक्त शर्करा समर्थन. सह-संस्थापक डॉ। अरुण कहते हैं, “यह आयुर्वेदिक सूत्र इंसुलिन के प्राकृतिक उत्पादन में सुधार करता है, कुशल रक्त शर्करा चयापचय का समर्थन करता है। सेलुलर स्तर पर इंसुलिन प्रतिरोध को सही करने के अलावा, यह रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित करता है और मधुमेह के अन्य लक्षणों को कम करता है। ” इसके अधिकांश लाभों को बनाने के लिए, 1-2 गोलियां, गर्म पानी के साथ भोजन के बाद रोजाना दो बार चुनें। आप पाएंगे कि यह सबसे प्रभावी है जब समय पर भोजन और नियमित व्यायाम के साथ-साथ चीनी, टिनयुक्त खाद्य पदार्थों और शांत पेय का सेवन कम किया जाता है।

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